Правильный рацион: что можно кушать кормящей маме

питание мамы

В первый год своей жизни ребенок нуждается в полноценном питании, которое богато всеми необходимыми компонентами для активного роста и развития. Обеспечить такое питание может только молоко матери. Однако для этого женщина сама должна хорошо питаться.

Общие правила

В первую очередь необходимо усвоить несколько общих рекомендаций. Придерживаться их следует всем кормящим женщинам вне зависимости от особенностей рациона и индивидуальных предпочтений в пище. Такие меры позволят отказаться от витаминных комплексов:

  1. Калорийность. Для роста и развития детей в первые месяцы жизни требуется калорийное молоко. По этой причине молодым мамам запрещено соблюдать любые диеты.
  2. Режим питания. Врачи рекомендуют перейти с трехразового питания на 5-6-разовое. При этом порции должны быть небольшими. Частые приемы пищи способствуют лучшему пищеварению и предотвращают переедание и тяжесть в желудке. Лучше всего есть незадолго до кормления ребенка. В этом случае молока всегда будет достаточно.
  3. Потребление жидкости. После родов организм женщины нуждается в достаточном количестве жидкости. Это поможет избежать обезвоживания. Кроме того, объем потребляемой воды, чая и других жидкостей напрямую влияет на количество молока.
  4. Разнообразие. Ребенок испытывает большую потребность в микроэлементах и витаминах. Однообразное питание кормящей женщины сокращает поступление тех или иных полезных веществ. В таких случаях у грудных детей часто появляются проблемы со здоровьем.

Какие продукты разрешены и в каких количествах

В списке наиболее важных продуктов меню при грудном вскармливании находится мясо. Оно богато белком, что крайне необходимо для роста ребенка. При выборе следует отдавать предпочтение нежирным сортам, в частности постной говядине. От субпродуктов на время лучше отказаться. Хорошим вариантом станет мясо птицы (индейки и курицы). При этом блюда для кормящей мамы готовить лучше на пару. Альтернативой станет отварное мясо. Высокий процент содержания белка находится в рыбе, куриных яйцах и молочной продукции.

Продукт (вес 100 г) Содержание белков Содержание

углеводов
Количество жиров Количество (ккал)
Отварная грудка29,8 0,4 1,8 137
Говядина отварная нежирная 25,7 0,2 8,1 175
Мясо индейки (отварное) 25 0 10,4 197
Отварная рыба хек 18,5 0 2,3 95
Отварная рыба треска 17,8 0 0,7 78
Творог 1% 16,3 1,3 1 79
Отварная рыба карп 16 2 3,7 102
Яйца вареные куриные 12,7 0,7 11,5 157
Молоко (жирность 1%) 3,3 4,8 1 41

Не менее важное значение имеет потребление продуктов с высоким содержанием кальция. Этот микроэлемент важен для построения и укрепления скелета и роста зубов у ребенка. Большое количество кальция содержится в молочной продукции.

Нужно, чтобы в рационе питания кормящей матери новорожденного обязательно присутствовали разные виды каш (гречневая, рисовая, кукурузная, пшенная). Они содержат в себе клетчатку для улучшения перистальтики кишечника и набор важных витаминов и микроэлементов.

Хлеб можно потреблять, но в небольших количествах. При этом лучше выбирать отрубной.

Молоко, сыр, творог, яйца

Кисломолочная продукция и молоко

В первые недели после рождения ребенка кормящим женщинам не рекомендуют пить молоко, однако его всегда можно заменить кисломолочными продуктами. Так, одним из первых молочных продуктов после родов врачи рекомендуют вводить кефир. Он особенно полезен тем женщинам, которые страдают запорами.

Из всей предложенной в магазинах молочной продукции для питания во время лактации лучше выбирать:

  • кефир;
  • ряженку;
  • несладкий йогурт;
  • сметану;
  • творог;
  • масло сливочное;
  • сыр твердых сортов.

Несмотря на то что сыр обладает высоким процентом жирности, он хорошо усваивается в организме и не вызывает проблем с пищеварением. В ограниченных количествах кормящая мама может использовать сыр для приготовления салатов, бутербродов.

 овощи

Какие выбрать овощи

Овощи – необходимый компонент при составлении правильного рациона для кормящих женщин, однако такие продукты могут вызвать колики у грудных детей. В связи с этой особенностью овощи принято делить на две группы: рекомендованные и те, от которых в первые месяцы после беременности стоит отказаться.

В магазине стоит выбирать следующие полезные продукты:

  • картофель (кормящей маме не рекомендуется потреблять более 3-4 клубней в день);
  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • морковь (вводить ее в рацион следует осторожно, т. к. бета-каротин часто вызывает аллергическую реакцию у малыша);
  • свекла (в малых количествах);
  • кабачки;
  • тыква (ее нужно вводить постепенно и в малых количествах).

Сырые продукты лучше заменить печеными овощами. (На нашем сайте так же можно подробнее прочитать как лучше есть тыкву и свеклу, морковь кормящей маме)

питание мамы сладости

Какие сладости можно кушать маме

Некоторым женщинам крайне сложно полностью отказаться от сладостей, да и это не требуется. Сладкое при попадании в организм способствует выработке серотонина. Он отвечает за улучшение самочувствия, подъем настроения, уменьшает риск развития послеродовой депрессии. При этом многие сладости способны вызвать аллергические реакции у малыша. Относительно безопасными в этом отношении являются:

  • козинаки;
  • халва;
  • лукум;
  • зефир;
  • мармелад.

В малых количествах разрешен шоколад, однако он должен быть без фруктовых добавок. (Поподробнее почитать про зефир для мамы можно здесь)

питание мамы фрукты

Какие выбрать фрукты

Питание матери при грудном вскармливании должно включать в себя большое количество фруктов. Они являются источниками витаминов и важных микроэлементов. Кроме того, эти продукты помогут женщине восстановить силы и здоровье после родов. Однако далеко не все фрукты одинаково полезны для ребенка.

Врачи советуют вводить в рацион:

  • яблоки (в первые 2 месяца свежие плоды лучше заменить печеными);
  • груша (можно начинать есть, когда ребенку исполнится 3 месяца);
  • персики (на них возможна аллергия, поэтому в первые месяцы употреблять их нежелательно);
  • арбузы и дыни (их можно вводить в первые месяцы, однако нужно помнить о соблюдении меры.

(Также можно подробнее почитать про яблоки, гранат, киви, хурму, арбузы и дыни для кормящей мамы)

питание мамы чай

Какие напитки выбрать

Правильное питание при грудном вскармливании требует соблюдения водного режима. Ежедневно в организм женщины должно поступать 2-2,5 л жидкости. Наиболее простой и универсальный напиток – вода. Она должна быть бутилированной, кипяченой или фильтрованной. Кроме того, можно ввести в рацион:

  • морсы и компоты собственного приготовления;
  • 1-2 чашки зеленого чая;
  • напитки, содержащие цикорий, шиповник (заменители кофе);
  • слабо заваренный чай.

Если женщине хочется выпить чашку кофе, напиток должен быть некрепким. Кроме того, сделать это лучше сразу после кормления ребенка. В этом случае к следующему кормлению действие кофеина нейтрализуется. (про напитки с шиповником можно прочитать здесь)

Полностью или частично ограниченные продукты

Вышеизложенные рекомендации касаются того, что можно кушать кормящей маме. Список включает следующие запрещенные продукты:

  • алкогольные напитки (про шампанское, вино и пиво можно почитать подробнее);
  • жирные блюда;
  • острую пищу;
  • горчицу, соевый соус (эти изделия влияют на вкус молока);
  • газированные напитки;
  • копчености;
  • консервы.

Все остальные продукты питания при кормлении грудью можно потреблять в ограниченных количествах При этом важно следить за состоянием ребенка.

Ссылка на основную публикацию