Какие витамины полезны для кормящих мам?

Витамины для мам

В период беременности каждая женщина пьет специальный курс витаминов для поддержания своего здоровья и, чтобы плод получал все нужные микроэлементы в достаточном количестве для здорового развития. Но как только женщина рожает ребенка, перестает пить витамины, хотя в этот период крайне важно поддерживать работу организма, все ресурсы идут на кормление ребенка, а на фоне недосыпания и новых забот здоровье молодой мамы может ухудшиться.

Нужны ли витамины при ГВ

Каждая женщина, которая кормит ребенка грудью, нуждается в большом количестве полезных витаминов и минералов. Развитие ребенка напрямую зависит от качества питания, а также состояния здоровья женщины. Природой предусмотрена такая схема, что, если ребенок нуждается в каких-то микроэлементах для полноценного развития, то в утробе матери эти элементы поставляются пуповиной, а после рождения – с молоком матери.

По этой причине после родов у женщины волосы становятся более тонкими и ломкими, ногти истончаются, зубная эмаль разрушается одновременно на нескольких зубах, а кожа подвержена сухости. Все это говорит о недостатке витаминов в организме. Поэтому так важно принимать витамины для кормящих мам.

На полках аптек можно найти специальные поливитамины для кормящих женщин. Несмотря на то что стоит такая маркировка, витамины в период лактации можно принимать только по предписанию врача, т.к. избыток витаминов так же опасен, как и дефицит.

Доктор Комаровский рекомендует принимать витамины после родов при грудном вскармливании только при острой их нехватке. Такое происходит из-за неправильного питания не только после родов, но и во время вынашивания ребенка. Поэтому, если женщина питается сбалансировано во время беременности и после появления ребенка, то с большой вероятностью прием дополнительных витаминов не потребуется.

Полезные микроэлементы, которые попадают в организм женщины естественным путем с пищей, намного лучше синтетического заменителя. Если же все-таки существует необходимость поправить витаминный баланс в организме, то стоит выбрать витаминный комплекс проверенной фирмы, например Элевит, Витрум пренаталь, Компливит мама.

Комплевит

Суточная норма для кормящих мам

Самыми важными витаминами в период лактации являются А, В, С, Д, Е. Их необходимо получать каждый день в небольших количествах.

Витамин А, или ретинол, способствует улучшению состояния кожных покровов, зубной эмали, предотвращает ломкость волос и костей, а также поддерживает остроту зрения. В сутки кормящая мама должна употреблять данный витамин в дозе от 0,4 мг до 1,2 мг. В рационе женщины для получения витамина А должны быть печень, молочная продукция, яйца и морковь.

Витамин В1 помогает нервной системе работать слаженно, суточная норма компонента должна составлять примерно 20 мг, содержится в основном в бобовых и злаковых продуктах. Витамин В2 помогает печени нормально функционировать, а суточная норма составляет 2,2 мг. Содержится данный полезный микроэлемент в печени, яйцах и шиповнике.

Витамин В6 помогает формироваться костному и головному мозгу младенца. Суточная норма составляет 2,2 мг, он содержится в морепродуктах, капусте и мясе. В12 так же, как и В1 и В2, помогает правильному функционированию печени и работе нервной системы. В сутки нужно употреблять не более 0,04 мг. Попадает в организм В12 при употреблении мясной и рыбной продукции.

Никотиновая кислота крайне важна для нормальной работы организма молодой мамы и новорожденного, т.к. помогает нормализовать обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, нормализует кровообращение. Дневная дозировка никотиновой кислоты колеблется от 18 до 23 мг. Естественным путем можно получить данную кислоту, употребляя гречку и мясную продукцию.

Аскорбиновая кислота (витамин С) полезна для укрепления иммунитета. Дневная дозировка 0,1 мг, а встречается она в ягодах, фруктах и овощах, в квашенной капусте. Витамин Е содержится в растительных маслах, помогает правильно функционировать гормонам, доза в сутки 15 мг. Витамин Д полезен для работы сердца и профилактики рахита. В сутки допускается принятие 0,01 мг, содержится в жирных сортах рыбы, печени и яйцах.

Прием пищи, богатой кальцием, крайне важен, т.к. этот минерал способен укрепить кости и зубы не только мамы, но и младенца. В день женщина должна получать 1200 мг кальция, он попадает в организм при употреблении молочной продукции. Важно, чтобы женщина ежедневно получала такие микроэлементы, как фосфор, магний, железо, цинк и йод.

Витамины

В каком виде употреблять

Оптимальный вариант употребления всех вышеперечисленных витаминов и минералов состоит в сбалансированном питании. Но чтобы составить рацион, женщина должна знать:

  1. Некоторые полезные микроэлементы усваиваются в сочетании друг с другом, а некоторые, наоборот, не сочетаются.
  2. У некоторых продуктов после термической обработки количество витаминов уменьшается.
  3. Для подсчета полезных витаминов, которые попадают в организм, женщина должна вести расчет употребляемой пищи в граммах и опираться на специальную таблицу, в которой есть описание, какой продукт сколько полезных элементов содержит в 100 г продукции.
  4. Если женщина имеет аллергию на какой-то продукт питания, то стоит исключить его из рациона и заменить на другой богатый полезными веществами или начать принимать витаминный комплекс.

Выпить поливитамины для кормящих мам намного проще, чем высчитывать рацион, поэтому разные комплексы для кормящих мам сейчас так популярны.

Сравнительная таблица витаминных комплексов

Чтобы выбрать нужный препарат, следует рассмотреть самые популярные витаминные комплексы, сравнить их состав, стоимость и дозы.

Название препарата Состав ЦенаСуточная дозировка
Элевит кормление Омега-3, витамины А, В1, В2, В5, В6, В12, С, D, Е; ниацин, фолиевая кислота, биотин, железо, йод, цинк, селен. От 700 рублей за 30 таблеток 1 капсула в день
Алфавит мамино здоровье №1 «Железо+» Аскорбиновая кислота Тиамин Бетакаротен Фолиевая кислота Железо МедьТаурин №2 «Антиоксиданты+» От 450 руб. за 30 шт. По 1 таблетке в день
НикотинамидТокоферол Пиридоксин Бетакаротен Рибофлавин Аскорбиновая кислота №3 «Кальций-D3+» От 380 руб. за 30 шт. По 1 таблетке в день
Пантотенат кальцияФолиевая кислота Цианокобаламин Колекальциферол Фитоменадион Биотин КальцийФосфор Хром От 360 рублей за 60 таблеток 3 капсулы в день по 1 каждого номера
Витрум пренатальВитамины А (4000 МЕ), С (100 мг), D3 (400 МЕ), E (11 МЕ), B1 (1,5 мг), B2 (1,7 мг), В6 (2,6 мг), B12 (4 мкг), B9(800 мкг), РР (18 мг), железо (60 мг), цинк (25 мг), кальций (200 мг) и дополнительные ингредиенты От 500 рублей за 30 штук По 1 таблетке в день
Компливит мама Магний Железо Ретинола ацетат Рибофлавин - пиридоксина гидрохлорид Цианокобаламин Токоферола ацетат Аскорбиновая кислота Марганец Эргокальциферол Кальция пантотенат Никотинамид Тиамина гидрохлорид Медь Цинк Фолиевая кислота Фосфор Кальций От 220 рублей за 30 шт. По 1 таблетке в день

Правила приема

Все препараты с маркировкой для беременных и кормящих мам прошли строгий контроль и безопасны, по этой причине большинство женщин самостоятельно подбирают препараты опираясь, на цены и производителя. Лучше всего проконсультироваться с врачом и внимательно читать рекомендации для периода лактации.

Нельзя превышать рекомендованную дозировку, желательно принимать препарат в одно и то же время, например утром. Стоит учитывать индивидуальную непереносимость одного или нескольких компонентов и при наличии аллергической реакции нужно прекратить прием комплекса. При сочетании правильного сбалансированного питания и приема витаминного комплекса здоровье молодой мамы и младенца всегда будет отличным.

Ссылка на основную публикацию